平举哑铃练的是什么肌肉

平举哑铃是一种广泛使用的力量训练动作，可以帮助增强上肢肌肉的力量和耐力。这个动作主要针对肩部肌肉，同时也能够锻炼到背部、臂部和核心肌群。在这篇文章中，我们将探讨平举哑铃练习的肌肉效果，以及如何正确地执行这个动作。 一、平举哑铃的肌肉效果 平举哑铃主要锻炼肩部肌肉，特别是三角肌。三角肌是肩部最大的肌肉，由前束、中束和后束组成。前束主要负责肩部前部的运动，中束负责肩部的外旋和平举动作，后束则负责肩部后部的运动。平举哑铃的动作可以同时锻炼到这三个部位的肌肉，从而增强肩部的力量和稳定性。 此外，平举哑铃还可以锻炼到背部、臂部和核心肌群。在平举哑铃的过程中，背部肌肉需要保持稳定，同时还要支撑上臂的运动。臂部肌肉则需要发力才能完成上臂的运动。核心肌群则需要保持身体的平衡和稳定性，从而避免身体的晃动。 二、如何正确执行平举哑铃 1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，两只手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。 2. 运动过程：将哑铃抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下，回到起始姿势。在运动的过程中，保持手臂和肩膀的稳定，避免身体晃动。 3. 动作要领：在起始姿势时，保持身体的平衡和稳定性。在抬起哑铃的过程中，用肩部肌肉发力，同时保持手臂的稳定。在放下哑铃的过程中，缓慢控制哑铃的下降，避免过快下降造成的伤害。 4. 建议重量：建议初学者选择较轻的哑铃重量进行练习，以便掌握正确的技巧和姿势。随着练习的深入，逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉的力量和耐力。 三、注意事项 1. 避免过度训练：平举哑铃是一种高强度的力量训练动作，需要逐渐增加重量和次数。但是，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。建议选择适当的重量和次数进行练习，同时注意休息和恢复。 2. 注意姿势：在进行平举哑铃练习时，需要保持正确的姿势和技巧。避免身体晃动和手臂的摆动，以免造成肌肉损伤或伤害。 3. 选择适当的哑铃重量：初学者应该选择较轻的哑铃重量进行练习，以便掌握正确的技巧和姿势。随着练习的深入，逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉的力量和耐力。 4. 注意呼吸：在进行平举哑铃练习时，需要注意呼吸。在抬起哑铃的过程中，吸气，同时保持肩部肌肉的紧张。在放下哑铃的过程中，呼气，同时放松肌肉。 总之，平举哑铃是一种非常有效的力量训练动作，可以帮助增强上肢肌肉的力量和耐力。正确地执行这个动作，可以锻炼到肩部、背部、臂部和核心肌群，从而全面提升身体的力量和稳定性。但是，需要注意姿势和技巧，选择适当的哑铃重量，并注意呼吸和休息，以避免肌肉损伤和伤害。